太ももやせ ストレッチ

太ももやせを実施するためには、ストレッチも一つの方法です。

太ももをストレッチするときは、ウォーミングアップをするか、お風呂に入った後に行うなど、体が温かい状態で行うほうが、太ももやせには良いようです。

手軽な太ももやせのストレッチ方法は、背筋をピンと伸ばして立った姿勢で、片足を後ろに上げていき両手でつかみます。

さらに、太ももにある筋肉が伸びるように意識し力を入れて引っ張っていき、これが終わったら反対の足で実践します。

なお、ストレッチに時間をかけられるのであれば、太ももの筋肉は内側と外側に分泌しているため、それに即したストレッチを各10回やると効き目が得られるでしょう。

第一に、太ももの内側をストレッチするには、背筋を十分に張って、踵を閉じたまま左右の足を開いた状態にします。

その後、息をちょっとずつ吸いながら、腰が垂直の状態を維持して膝を徐々に曲げていきます。

そして息を吐いたままで、足の力により地面を押す要領で力を入れ、じわじわと膝を伸ばしながら元の位置まで戻ります。

内側の太ももの筋肉の動きを意識しながらペースは自分に合わせてやるようにしましょう。

一方、太もも外側のストレッチはと言うと、横向きに寝そべり、片方の手は頭に、逆の手は体の前のほうに出して体をしっかり支えます。

その後、下側の足は膝を曲げた状態で前にずらし、上側にある足は膝を曲げずにほんの少し浮かします。

そうして、息を止めることなく上になっている足をピンと伸ばしたままで、繰り返し上下に動かします。

そして、もう一方の足に変えて、これまでの流れどおりにやると良いでしょう。